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瘦腿的运动有哪些?瘦腿的秘籍有哪些?[图]

时间:2019-12-05 10:28:20 来源:互联网 阅读:0次

对于女性朋友来说,都希望自己能拥有大长腿,生活中,你们可以看到,女明星们,那真的是有一双大长腿,非常的令人羡慕,那你们知道她们是怎么练就一双大长腿的呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下练就大长腿的秘籍。

1、常见瘦腿的运动

1、单腿莲花背部腿部伸展式

step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

2、立姿后抬腿

step1:双脚分开与肩同宽,双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

step2:吸气时单脚后抬至点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。

3、半蹲前行

step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

step2:背部挺直,挺胸,收腹;

step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

2、按摩瘦腿的法

1、敲击脚底

每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排毒功能增强,使体内血管排泄畅通,并加快燃脂速度。正确的方法是以脚掌为中心,有节奏地进行,以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右,时间大约为2分钟。

2、拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

3、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅能瘦身,还能增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大趾,画圈揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟。也可以用手画圈揉搓小趾外侧,因为记忆力与小脑相关,而小趾又是小脑的反射区,因此揉搓小趾有增强记忆力的作用。

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